Si të humbni peshë vetë?

Pyetja "Sa për të humbur peshë? " Të interesuar për shumë gra dhe burra në mbarë botën, dhe ky nuk është një aksident. Fakti është se edhe me vetëvlerësim të matur, jo të lartë, njerëzit janë të vetëdijshëm se kanë peshë të tepërt.

Në këtë postim ne do të flasim për arsyet e plotësisë, dhe gjithashtu të bëjmë një menu të detajuar për ata që janë të interesuar, si të humbasin peshë shumë.

Kush vuan nga pesha e tepërt?

Duhet të theksohet se jo të gjithë njerëzit janë në të vërtetë aq të plotë sa e imagjinojnë veten e tyre. Mënyra më e thjeshtë (megjithëse jo mjaft e saktë) për të përcaktuar nëse keni peshë të tepërt të panevojshme është të hiqni peshën tuaj në kilogramë nga rritja juaj në centimetra. Nëse rezultati i llogaritjes është të paktën 110, nuk keni nevojë të humbni peshë nga treguesit mjekësorë. Nëse keni marrë një shifër më pak se 110, atëherë duhet të mendoni për dietën tuaj dhe mënyrën e jetës. Ne përsërisim që kjo llogaritje nuk merr parasysh shumë faktorë, kështu që rezultatet duhet të trajtohen me kujdes.

Cila është arsyeja e tërësisë së tepërt?

Issuesështjet e humbjes në 80% të rasteve janë me interes për zonjat: si të humbni peshë pas lindjes së fëmijëve, kur shtimi në peshë është një fakt i caktuar, ose si të humbni peshë ose një ngjarje të rëndësishme nga disa kilogramë.

Por nganjëherë një dysheme e fortë është konceptuar për shkarkimin e peshës së tepërt. Fakti është se as në shkollë dhe as në universitet nuk mësojnë bazat e udhëheqjes së një jetese të shëndetshme. Në të njëjtën kohë, bare të ëmbla, patate të skuqura, ushqime të shpejta reklamohen në TV dhe media, duke zëvendësuar informacionin në kokat e asaj që ju nevojitet për të ngrënë për të qenë të shëndetshëm. Nuk është për t'u habitur që herët a vonë një person, duke parë veten në pasqyrë në hutim, zbulon palosje të shëmtuara të yndyrës, celulitin në ijet, një stomak të madh ose një gjoks që u rrit me disa madhësi. Tofarë duhet të bëni në këtë rast, cilat masa merren më mirë nëse doni të dini sa për të humbur peshë?

Në lidhje me kohën për humbje të shpejtë të peshës

Sa kohë do të duhet të lini peshë të tepërt? Sigurisht, kjo nuk ka të bëjë me ditën. E gjitha varet nga sa kilogramë të panevojshëm keni. Nëse po flasim për pesë ose gjashtë, atëherë do t'u thuash me sukses lamtumirën atyre në 2-3 javë.

Sa më i madh të jetë pesha, aq më shumë kohë ju nevojitet. Nutricionistët e konsiderojnë humbje të shëndetshme dhe të padëmshme të peshës këtë kur një person humbet jo më shumë se 1-1, 5 kg nga pesha e tij në javë. Merrni kohën tuaj! Shumë prej tyre po nxitojnë si një vrimë në provën e dietave të para që kanë rënë dhe bëjnë gabime budallaqe. Rezultati është një grup edhe më shumë kilogramë pas përfundimit të dietës ose duke shkaktuar dëm të madh në trupin e tij.

Çfarë ju nevojitet për të ngrënë për të humbur me sukses peshë?

Çfarë ju nevojitet për të ngrënë për ata që janë të interesuar në pyetjen se si të humbni peshë shpejt dhe me forcë? Para së gjithash, ne përcaktojmë armiqtë kryesorë të një figure të bukur: këto janë miell të njohur mirë, yndyrë dhe të ëmbël. Edhe nëse thjesht refuzoni këto kategori të produkteve (ëmbëlsira dhe produkte të miellit, salcice yndyre, djathra, mish të skuqur), do të humbni ndjeshëm peshë pa masa të tjera shtesë. Pra, kjo është sekreti i parë, por jo i vetmi në humbjen e peshës. Cilat sekrete të tjera të humbjes së shpejtë të peshës ka?

Sekret - në dietë!

Ka metoda dhe dieta të veçanta që ju lejojnë të humbni shpejt peshë. Dietat e proteinave, domethënë, rritja e konsumit të produkteve të proteinave së bashku me uljen e thithjes së karbohidrateve dhe konsumin e moderuar të yndyrnave të perimeve dhe kafshëve, gëzojnë suksesin më të madh. Dieta të tilla janë të mira në atë që është e lehtë t'i rezistojë atyre - ju hani në një ndjenjë të ngopjes dhe të paktën 5 herë në ditë.

Si të humbni peshë në një javë?

Pra, merrni parasysh menunë që do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga 2 kilogramë shtesë në javë (edhe pa ngarkesë sportive).

E hënë

• Mëngjesi: 2 vezë të përgatitura në çfarëdo mënyre, çaj ose kafe pa sheqer ose sheqer -zëvendësues.
• Dreka: Fileto pule të ziera (një pjesë prej 150-200 gram), një sallatë lakër dhe kastravec, i kalitur me vaj ose salcë soje.
• Darka: Një pjesë e djathit të gjizës (150-200 gram), një lugë salcë kosi me pak yndyrë, kripë.
• Snacks (midis vakteve kryesore): Një mollë ose grejpfrut.

E martë

• Mëngjesi: Një pjesë e djathit të gjizës (150-200 gram) me shtimin e 50 gram rrush të thatë ose kajsi të thata.
• Dreka: Peshku i kuq i zier (një pjesë prej 200 gram), një sallatë domate dhe kastravec të kalitur me vaj ose salcë soje.
• Darka: Omlet me 2 vezë.
• Snacks (midis vakteve themelore): Një mollë ose grejpfrut

E mërkurë

• Mëngjesi: Karrota dhe sallatë me mollë.
• Dreka: Supë e pulës me një copë pule dhe një vezë.
• Darka: Një sallatë me perime jeshile, një copë viçi (200 gram) të ziera ose të avulluar.
• Snacks (midis vakteve themelore): Pirja e kosit pa aditivë ose kefir (250 gram)

E enjte

• Mëngjesi: Omlet me 2 vezë.
• Dreka: Pulë e zier me lakër.
• Darka: Një pjesë e djathit të gjizës (150-200 gram), një lugë salcë kosi me pak yndyrë, kripë.
• Snacks (midis vakteve themelore): Një mollë ose grejpfrut

E premte

• Mëngjesi: Një pjesë e gjizës me një lugë qendrash.
• Dreka: Supë pule pa patate, një copë fileto pule (150-200 gram).
• Darka: E pjekur në petë e viçit (200 gram), një sallatë lakër me barishte.
• Snacks (midis vakteve kryesore): Një pjesë prej 250 gram kos pa aditiv ose kefir.

E shtunë

• Mëngjesi: Vezët e dy vezëve, me barishte dhe kripë.
• Dreka: Pulë e zier (250 gram), një sallatë e papërpunuar për panxhar me një lugë salcë kosi.
• Darka: Një pjesë e djathit të gjizës (150-200 gram), një lugë salcë kosi me pak yndyrë, kripë.
• Snacks (midis vakteve themelore): Një mollë ose grejpfrut

E diel

• Mëngjesi: Një pjesë e gjizës me një lugë qendrash.
• Dreka: Lulelakër i zier, 2-3 këmbë pule të ziera ose të pjekura në petë.
• Darka: Omlet me 2 vezë me një sallatë me perime jeshile.
• Snacks: Një mollë ose grejpfrut për të zgjedhur.

Si të hani të drejtë për humbje të shpejtë të peshës në menu?

Kjo është një menu e përafërt dhe ka një përgjigje për pyetjen se si të humbni peshë brenda një jave. Mos harroni se ju mund të zëvendësoni pulën me viçi ose peshk sipas gjykimit tuaj, por metoda e gatimit është shumë e rëndësishme këtu (e avulluar ose zier në ujë, pak kripë).

Mos përdorni sheqerin dhe sheqerin -substitutet, por ju mund të kripni të gjitha pjatat, gjithashtu përdorni salcë soje sipas dëshirës. Një ushqim i tillë perceptohet lehtësisht nga trupi, nuk do të ndjeni uri dhe nuk do të prishet. Nëse ka pasur një avari, ju hëngrët karamele apo edhe çokollatë, është në rregull, vazhdoni të hani në menu.

Si të humbni peshë pa dieta

Jo gjithmonë një person është i gatshëm t'i rezistojë mundimit të urisë ose braktisjes së çokollatës së tij të preferuar për të humbur peshë. Nëse një mik i tillë ju pyet për këshilla për temën: "Unë jam rikuperuar më mirë, si të humbni peshë? " - Mos ngurroni ta dërgoni atë në palestër!

Sigurisht, ngarkesa sportive nuk e bën të mundur të hani gjithçka pa dallim, por ushqimi i moderuar me forcë të duhur në sallë do të shpërblehet me një të qindtë. Trajnimi jep ndihmën më të mirë dhe shumë të dukshme në problemin në javët e para se si të humbni peshë. Rregulli nuk është që të lënë pas dore ndihmën e trajnerit. Nëse nuk keni përvojë në klasa aerobike dhe anaerobe, atëherë është pikërisht këshilla e një personi që di dhe di si të jetë i dobishëm për ju më shumë. Sigurisht, klasat nuk janë falas, por ia vlen. Kushtojini më shumë vëmendje ngarkesave të energjisë, jo aerobike (klasa e drejtimit, formimit, grupit). Trainingshtë trajnim i forcës që do t'ju bëjë të shpenzoni energjinë maksimale, përveç kësaj, kaloritë do të vazhdojnë të digjen pas klasës, e cila është veçanërisht e përshtatshme për humbjen e peshës.

Tani ju e dini se si të humbni peshë si me dieta ashtu edhe falë trajnimit. Guxoni dhe jini të bukur!